triceps hantle

[...] 13*50 przedramiona odpuszczam, łydki to 3 serie wyprostów palców na maszynie ze stałym ciężarem na max ilośc powt. zdziwilem się w barkach, oraz odpusciłem superserię biceps/triceps - masa ludzi na siłce. Ogólnie bez problemow, wiec rozpisałem niezbyt ambitnie.No ale tak miało byc. Słaba pompa bo cieżary niewielkie, mimo że tempo dośc szybkie. [...]

14.08.2017 DT plus "aeroby" urlop 2/7 Koniec lenistwa. Rano był marsz plażą - pojedyncze jednostki próbowały truchtać - ale dla mnie wyciąganie nóg z piachu podczas truchtania to było za dużo. Był więc szybki marsz. Potem powtórka - dystans podobny, ale już bez Edka - wbiłam trening na podstawie trasy z mapy- bez tętna i wyszło o połowę kalorii [...]

a co myślisz o takim treningu na siłe PONIEDZIAŁEK KLATA na maxa ławeczka prosto dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2, skos sztanga 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki skos 8,8,8,8 przerwy ok 90sek BARKI DELIKATNIE pajacyki przód 8,8,6,6 pajacyki tył 8,8,6,6 przerwy 90sek TRICEPS wyciąg 8,8,6,6 WTOREK PLECY na maxa wyciąg do brody [...]

Czwarty i przed ostatni trening przed zawodami :) Przed treningiem beta alanina poszła i zanim dojechałem rowerem na siłownię, to już mnie ciary zjadały :) - Rotatory: 4/ 16 x 5 kg, - WL hantle: 15 x 21 kg, 12 x 21 kg, 2/ 10 x 21 kg. - MC: 4/ 10 x 70 kg. - Przysiady: 15 x 30 kg, 3/ 12 x 40 kg. - Biceps, młotek hantlem: 15 x 7,5 kg, 12 x 10 [...]

29.11.2017 r. klata+triceps: - WL: 10*40,8*60, 6*80, 4/ 4*92,5 kg, - Sling shoot: 2/ 2*122,5 kg, - Przetrzymywanie: 2/ 15 sek.*132,5 kg - WW: 5*60, 5*65, 5*70, 5*75 kg, - Super seria: skos góra hantle + rozpiętki na płaskiej: 12*12 kg, 10*16 kg, 8*20 kg, 6*24 kg + 2/ 12*12 kg, 2/ 10*14 kg. - Dipy: x 12, x 8+10 kg, x 3+25 kg. Ta daaam! - Ściąganie [...]

19.04.2018 WL: 3*75 3*85 8*95 WL hantle +: 15*20, 8*25 Rozpiętki: 2/ 15*12.5 Triceps dwa ćwiczenia Dwa filmiki dla porównania. https://youtu.be/LKxjx_HQi2E https://youtu.be/EW1pQGmbkqA

04.09.2019 r. WL; 3*75 3*85 7*95 WL+hantle: 15*12 15*14 12*20 12*18 rozpiętki+przenoszenie: 2/ 12*12 2/ 12*14 + 4/ 12*22 triceps linki podnoszenie nóg: 4/ x35

Ballo, w takim razie obczaj to jak możesz: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ [...]

trochę nie uzupełniłem dziennika ale to przez to, że od 9tego nic sie specjalnie nie działo. dopiero dzisiaj 12.01.2013 trening klatki/tricepsa/barków misiekox23, adzik123 - ja tez jem codziennie 5 jajek :P hantle skos hantle płasko rozpiętki brama barki na smithie barki bokiem z hantlami triceps francuz triceps na wyciągu łydki - wspięcia ze [...]

[...] na płaskiej 4 serie po 10 razy klata rozpiętki 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie hantlą 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10 razy Piątek triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps sztangą siedząc 3 serie po 10 razy triceps pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 razy nogi przysiady ze sztangą 3 [...]

[...] po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy arnoldki 3 serie po 10 razy sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy sztangielki w opadzie 3 serie po 10 razy piątek triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy triceps hantlą 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 [...]

[...] 3 serie po 10 razy na łydki daj jakieś wspinanie arnoldki 3 serie po 10 razy sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy sztangielki w opadzie 3 serie po 10 razy piątek triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy triceps hantlą 3 serie po 10 razywywal plecy wiosłowanie hantla 3 serie po [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 40kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg 6. WL: - 10 x 20kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg 7. WL skos hantle 9kg: 10-10-10 reps. 8. Wycisk żołnierski: 20kg x 3 serie x 10 reps. 9. Barki w opadzie tułowia: hantle 7kg x 3 serie x 8 reps. 10. Dips na triceps: 6-8-7 reps. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-25 20:04:28

[...] x 3 x 10 reps. 8. Wycisk żołnierski: - 10 x 15 kg (suwnica) - 10 x 22kg - 10 x 22kg - 10 x 22kg 9. Barki w opadzie tułowia hantle: 7kg x 3 serie x 8 reps. 10. Dips na triceps: 10-10-10 reps. ---> Tricepsy dostały tu niezły wycisk. Fajny jest postęp z treningu na trening, a zaczynałem od 3 x 4 reps. w poprzednich maxach Przed treningiem [...]

[...] 8 min 2 wejscie 6 min Środa 24 trening musialem zrobic u kolegi w prowizorycznej silowni w piwnicy, ale ławeczka i jededen wyciag wystarczylo żeby zrobic trening klatki i tricepsa WL 3 x 10 67 1 x70 ( idzie powolutku do gory) Skos góra 4 x 10 60kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg [...]

[...] Uginanie na maszynie 10,10,10 (stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Dzień 3 (klatka + triceps) Ławka płaska sztangą 12,10,8,6 (progresja) Hantle skos lekko dodatni 10,10,10 (stały ciężar) Ławka ze skosem ujemnym sztangą 12,12,12 (stały ciężar) Rozpiętki na [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 112x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ Triceps: 4.Dipsy [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ [...]

[...] jakoś dzisiaj słabo, za to skos ujemny walka była bo przy pierwszym powtórzeniu myślałem że nawet raz nie wycisnę ale jakoś uszło i poszło 4. Barki też dzisiaj średnio, a triceps dzisiaj dobrze przetyrany jedynie bolą mnie te łokcie…Drzemka i do drugiej pracy. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 18x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x135kg 20x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4+2x140kg 13x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x130kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie [...]